10 tägliche Gewohnheiten, die Ihnen helfen, die Gesundheit Ihrer Augen zu schützen

By | January 21, 2024

Sehverlust ist ein großes Problem, das das tägliche Leben beeinträchtigt. Es kommt auch häufiger vor, als Sie denken. Die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten schätzen, dass 93 Millionen Erwachsene in den USA einem hohen Risiko für Sehverlust ausgesetzt sind. Die gute Nachricht ist, dass Sie jetzt einige grundlegende Strategien befolgen können, um Ihre Augen für das nächste Jahr in Topform zu halten.

Weitere Informationen finden Sie unter: 12 beste Lebensmittel für die Augengesundheit

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Das Üben einfacher Alltagsgewohnheiten kann Ihnen helfen, die Gesundheit Ihrer Augen zu verbessern und das Risiko zukünftiger Probleme zu verringern.

Möchten Sie weitere Gesundheitstipps? Erfahren Sie, warum Omega-3-reiche Lebensmittel gesundheitsfördernd sind, warum Ihre Brille beschlägt und wie Sie dies vermeiden können, und erfahren Sie, welche Sonnenbrillenfarbe für die Augengesundheit die richtige ist.

1. Tragen Sie eine Sonnenbrille

Wenn Sie Ihre Augen UV-Strahlen aussetzen, kann dies mit der Zeit zu Schäden führen. Laut der American Academy of Ophthalmology kann das Tragen einer Sonnenbrille schädliches ultraviolettes Licht blockieren und so das Risiko für Augenkrankheiten wie Katarakte, Sonnenbrand, Augenkrebs und Wucherungen um die Augen verringern. Polarisierte Brillen mit getönten oder grauen Gläsern können den besten Schutz vor Sonnenstrahlen bieten und die Blendung reduzieren.

2. Machen Sie Bildschirmpausen

Eine längere Zeit vor dem Bildschirm kann zu trockenen Augen, Nacken- und Schulterschmerzen, verschwommenem Sehen, Kopfschmerzen und einer digitalen Augenbelastung oder einem Computer-Vision-Syndrom führen. Die American Optmetric Association empfiehlt die Verwendung der 20-20-20-Regel, um dem Computer-Vision-Syndrom vorzubeugen. Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas, das mindestens 20 Fuß entfernt ist.

3. Machen Sie auch Pausen zum Lesen

Die Bildschirmzeit ist nicht die einzige Möglichkeit, Ihre Augen zu belasten. Wenn Sie ein Buch lesen, halten Sie es wahrscheinlich auch längere Zeit fest in der Hand. Beide Aktivitäten können zu Kurzsichtigkeit oder Kurzsichtigkeit führen, was bedeutet, dass entfernte Objekte verschwommen werden, während nahe gelegene Objekte klar werden. So wie Sie die 20-20-20-Regel für Bildschirmunterbrechungen anwenden sollten, sollten Sie diese Regel auch für Buchunterbrechungen anwenden. Wenn Sie mit dem, was Sie lesen oder am Computer tun, beschäftigt sind, stellen Sie einen Wecker, damit Sie Ihre 20-minütige Pause nicht verpassen.

Eine Frau hält sich schmerzerfüllt die Augen zu und hält ihre Brille in den Händen. Eine Frau hält sich schmerzerfüllt die Augen zu und hält ihre Brille in den Händen.

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4. Bewegen Sie Ihren Körper

Regelmäßige Bewegung kann sich positiv auf die Augengesundheit auswirken, etwa die Gesundheit der Blutgefäße fördern und das Risiko verringern, an Glaukom und diabetischer Retinopathie zu erkranken, berichtet die AAO. Das CDC empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche sowie zwei Tage Krafttraining für Ihre Muskeln. Sie können auch Augenübungen machen, um die Überanstrengung der Augen zu reduzieren, während Sie am Schreibtisch sitzen.

Weitere Informationen finden Sie unter: Integrieren Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag: 7 Schritte, die wirklich funktionieren

5. Raus

Kinder und Erwachsene müssen häufig nach draußen gehen, auch wenn Sie die empfohlene Übung drinnen durchführen. Untersuchungen zeigen, dass Kinder, die sich im Freien aufhalten, im Jugend- und Erwachsenenalter ein geringeres Risiko haben, an Kurzsichtigkeit zu erkranken. Wenn Sie mit Ihren Kindern auf dem örtlichen Spielplatz spielen, durch den Wald spazieren gehen oder sogar im Hinterhof spielen, kann dies dazu beitragen, dass die ganze Familie gesund und aktiv bleibt. Vergessen Sie Ihre Sonnenbrille nicht!

6. Rauchen Sie nicht

Es ist bekannt, dass Rauchen gesundheitsschädlich ist. Laut der Food and Drug Administration kann es auch das Risiko erhöhen, Augenkrankheiten wie Katarakte oder altersbedingte Makuladegeneration zu entwickeln. Raucher haben ein zwei- bis dreimal höheres Risiko, einen grauen Star zu entwickeln, und ein bis zu viermal höheres Risiko, an AMD zu erkranken. Zukünftige Forschungen könnten klären, ob Rauchen auch Glaukom, Basedow-Augenkrankheit und Schilddrüsen-Augenerkrankung verursachen und das Auftreten oder Fortschreiten einer diabetischen Retinopathie fördern kann. Um Ihre Gesundheit zu verbessern, erstellen Sie einen Entwöhnungsplan.

Frische Karotten auf einem Holzschneidebrett. Frische Karotten auf einem Holzschneidebrett.

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7. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten

Die Lebensmittel, die Sie täglich zu sich nehmen, können die Gesundheit Ihrer Augen verbessern. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an den Vitaminen A, C und E, Beta-Carotin, Omega-3-Fettsäuren, Lutein, Zeaxanthin und Zink sind, kann das Zellwachstum unterstützen, Entzündungen des Augengewebes verringern und freie Radikale begrenzen, die die Augen schädigen können.

Um die richtigen Nährstoffe für Ihre Augen zu erhalten, essen Sie ausgewogene Mahlzeiten, einschließlich einiger dieser Lebensmittel in Ihrer normalen Ernährung, wie von der AAO empfohlen:

  • Vitamin A und Beta-Carotin: Aprikosen, Karotten, Melone, Süßkartoffeln, rote Paprika, Ricotta, Mango.
  • Vitamin C: Grapefruit, Orange, Zitrone, Mandarine, Pfirsich, Erdbeere, Tomate, roter Pfeffer.
  • Vitamin E: Avocados, Mandeln, Erdnussbutter, Weizenkeime, Sonnenblumenkerne.
  • Omega 3: Heilbutt, Sardinen, Lachs, Thunfisch, Forelle.
  • Lutein und Zeaxanthin: Grünkohl, Brokkoli, Eier, Erbsen, Grünkohl, Spinat, Römersalat, Rüben.
  • Zink: Limabohnen, Kidneybohnen, Schwarzaugenerbsen, mageres rotes Fleisch, Austern, angereichertes Getreide, Geflügel.

8. Vermeiden Sie es, sich die Augen zu reiben

Wenn Sie sich häufig die Augen reiben, kann dies zu Augenschäden oder Infektionen führen. Trockene Augen und Überanstrengung der Augen können dazu führen, dass Sie Ihre Augen reiben möchten, und manche reiben sie möglicherweise zu stark oder zu stark. Dies kann zu Problemen wie verminderter oder verschwommener Sicht, Kopfschmerzen, Entzündungen, Augen- und Lichtempfindlichkeit führen. Ein weiterer Grund, das Reiben der Augen zu vermeiden, besteht darin, dass Bakterien oder Viren an Ihren Fingern oder Händen eine Bindehautentzündung, auch Bindehautentzündung genannt, verursachen können. Anstatt Ihre Augen zu reiben, verwenden Sie Augentropfen oder Kochsalzlösung, um sie zu reinigen und feucht zu halten. Widerstehen Sie dem Drang und finden Sie etwas anderes, das Ihre Hände beschäftigt, bis Sie mit der Gewohnheit aufhören.

Weitere Informationen finden Sie unter: 7 Hausmittel gegen trockene, juckende Augen

9. Waschen Sie Ihre Hände

Sie sollten immer Ihre Hände waschen, bevor Sie Ihr Gesicht oder Ihre Augen berühren und Kontaktlinsen anfassen. Fast 45 Millionen Amerikaner tragen Kontaktlinsen und etwa jeder dritte Träger entwickelt Komplikationen, wobei jede fünfte Kontaktlinseninfektion eine Schädigung der Hornhaut verursacht.

Außerdem lässt sich nicht feststellen, welche Art von Keimen sich auf den Gegenständen befinden, die Sie berühren, nachdem jemand sie unwissentlich kontaminiert hat. Regelmäßiges Händewaschen kann das Risiko für Atemwegserkrankungen um bis zu 21 % und für Durchfallerkrankungen um bis zu 40 % senken, berichtet das CDC.

10. Entfernen Sie Ihr Make-up

Nach einem langen Tag denken Sie als letztes daran, Ihr Augen-Make-up vor dem Schlafengehen zu entfernen. Dies kommt der Gesundheit Ihrer Augen zugute und kann laut Optometrists Network das Risiko einer Blepharitis oder Augenlidentzündung senken.

Sie sollten auch gute Make-up-Praktiken anwenden, die Ihre Haut und Augen schützen können, wie z. B. nur Produkte für Ihre Augen zu verwenden, Ihr Make-up häufig zu ersetzen (insbesondere nach einer Augeninfektion), kein Make-up auf die Innenseite Ihrer Augenlider aufzutragen und es niemals zu teilen Make-up. Machen Sie Augen-Make-up mit jemandem. Wenn Sie zum Auftragen von Augen-Make-up Pinsel oder Schwämme verwenden, waschen Sie diese regelmäßig.

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