2 Möglichkeiten, in einer Krise „emotionale Verantwortung“ zu übernehmen

By | January 15, 2024

Unsere Emotionen zu erkennen und Verantwortung dafür zu übernehmen, ist eine wesentliche Lebenskompetenz, die über die bloße psychologische Stärke hinausgeht. Die Unfähigkeit, dies zu tun, kann eine Vielzahl von Konsequenzen nach sich ziehen und sich negativ auf unsere geistige Gesundheit, unsere Beziehungen und unsere allgemeine Lebensqualität auswirken.

Wenn wir unsere Emotionen vernachlässigen, verschwinden sie nicht einfach – sie eitern unter der Oberfläche und sprudeln zu ungünstigen Zeiten und auf unglückliche Weise hoch. Uneingestandene Gefühle können sich in Stress, Angst oder sogar Groll verwandeln und eine emotionale Belastung darstellen, die schwer auf unserem Gemüt lastet.

Das Ignorieren unserer Emotionen kann auch zu angespannten Beziehungen führen, da unausgedrückte Gefühle in passiv-aggressiven Verhaltensweisen oder plötzlichen Ausbrüchen ihren Ausdruck finden können. Darüber hinaus hat die Forschung Zusammenhänge zwischen langfristiger emotionaler Unterdrückung und körperlichen Gesundheitsproblemen festgestellt und die untrennbare Verbindung zwischen emotionalem und körperlichem Wohlbefinden hervorgehoben.

In jeder Situation gibt es ein kurzes, aber kritisches Fenster zwischen Reiz und Reaktion, und die Entscheidungen, die wir damit treffen, sind tief in unserer emotionalen Intelligenz verwurzelt. In Momenten der Konfrontation oder des Konflikts,

  • Wählen Ansatz Die Herausforderung spiegelt eine konstruktive und proaktive Denkweise wider. Bei dieser Entscheidung geht es darum, das Problem zu verstehen, mögliche Lösungen zu analysieren und eine offene Kommunikation zu betreiben.
  • Sich dafür entscheiden vermeiden Eine Situation signalisiert eine Präferenz für Loslösung oder Rückzug, möglicherweise motiviert durch Angst, Unbehagen oder den Wunsch, Konfrontationen zu vermeiden. Auch wenn Vermeidung vorübergehend Linderung verschafft, löst sie oft nicht die zugrunde liegenden Probleme, was dazu führt, dass Gelegenheiten für Wachstum und Verständnis verpasst werden.
  • Wählen Attacke Eine Herausforderung kann darin bestehen, mit Aggressivität, Abwehrhaltung oder Feindseligkeit zu reagieren, was oft auf starken Emotionen wie Wut, Frustration oder Angst beruht. Solch ein aggressiver Ansatz kann Beziehungen schädigen, effektive Problemlösungen behindern und Konflikte eskalieren.

In dieser Zeit wird es entscheidend, Verantwortung für unsere Emotionen zu übernehmen. Wenn wir unsere Gefühle verstehen und anerkennen, können wir effektiver reagieren und gesündere Beziehungen pflegen. Hier sind zwei Möglichkeiten, Verantwortung für Ihre Gefühle zu übernehmen.

1. Betrachten Sie die Erzählung, die Sie erstellen

Emotionen entstehen oft in Situationen, in denen Informationen unvollständig oder mehrdeutig sind, was dazu führt, dass unser Geist schnell Erzählungen erfindet, die die Realität möglicherweise nicht genau widerspiegeln. Nehmen Sie zum Beispiel das Senden einer Nachricht an einen Freund, dessen Antwort lange dauert. In Ermangelung klarer Informationen füllt Ihr Verstand die Lücken möglicherweise mit Annahmen – was ist, wenn er verärgert ist? Was ist, wenn sie kein Interesse daran haben, mit Ihnen zu sprechen? Was ist, wenn in Ihrer Beziehung etwas nicht stimmt?

Hier würde die Übernahme von Verantwortung für Ihre Emotionen bedeuten, dass Sie Ihre mentale Erzählung bewusst überprüfen. Anstatt Annahmen sofort als Tatsachen zu akzeptieren, fragen Sie sich: „Nehme ich die Gefühle meines Freundes an, ohne dass genügend Beweise vorliegen?“ Erkennen Sie, dass Ihr Verstand eine Erzählung erstellt hat, die auf unvollständigen Informationen basiert.

Im Einklang mit der Art und Weise, wie Ihre Vorstellungskraft emotionale Reaktionen formt, ist der Schlüssel zum Erwägen alternativer Erklärungen und zum Abmildern anfänglicher Negativität durch Hinterfragen von Annahmen. Wenn Ihr Freund beispielsweise langsam reagiert, kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass Faktoren wie Beruf, technische Probleme oder persönliche Angelegenheiten sein Handeln beeinflussen können, um Ihre Gefühle zu beruhigen und der Vernunft die Kontrolle zu überlassen.

2. Achten Sie auf Ihre körperlichen Empfindungen

In einer Studie aus dem Jahr 2013 „kartierten“ Forscher Bereiche des Körpers, die mit verschiedenen Emotionen verbunden sind. Die Ergebnisse zeigten, dass grundlegende Emotionen mit erhöhter Aktivität im oberen Brustbereich korrelierten, was auf einen Zusammenhang mit der Auswirkung auf Atmung und Herzfrequenz schließen lässt. Es wurde auch über Empfindungen im Kopf berichtet, die möglicherweise durch Gesichtsausdrücke und mentale Prozesse beeinflusst werden, was die spürbare Präsenz von Emotionen in unserem Körper zusätzlich zum Geist verdeutlicht.

Achten Sie daher bei intensiven Gefühlen auf körperliche Empfindungen wie Muskelverspannungen, Herzrasen, flache Atmung oder Knoten im Magen. Achten Sie genau auf diese Anzeichen, da gesteigerte Körperempfindungen die Emotionen verstärken und zu reaktiven statt nachdenklichen Reaktionen führen können.

Das Ansprechen dieser körperlichen Anzeichen dient als entscheidender Pausenknopf, bevor Emotionen die Oberhand gewinnen und beginnen, Reaktionen zu diktieren. Ermöglichen Sie Ihrem Körper, sich neu zu kalibrieren und einen Puffer zwischen Reiz und Reaktion aufzubauen. Techniken wie tiefes Atmen, Achtsamkeit oder körperliche Aktivität fungieren als Instrumente zur Regulierung der körperlichen Erregung, verändern gezielt Ihre körperliche Reaktion und lindern letztendlich Ihren emotionalen Zustand.

Abschluss

Verantwortung für Ihre Gefühle zu übernehmen ist kein Eingeständnis von Schwäche, sondern ein Beweis Ihrer emotionalen Intelligenz. Die Entscheidungen, die wir treffen, wenn wir auf Situationen reagieren, hängen eng mit unserer emotionalen Intelligenz zusammen. Verantwortung für unsere Emotionen zu übernehmen ist ein Schlüsselfaktor bei der Bewältigung von Herausforderungen und beim Aufbau sinnvoller Verbindungen zu anderen.

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