3 Anzeichen dafür, dass Sie mit „Technostress“ zu kämpfen haben, laut einer Studie

By | January 24, 2024

Technologie hat zweifellos die Art und Weise, wie wir arbeiten, kommunizieren und leben, revolutioniert. Es bietet zwar viele Annehmlichkeiten, bringt aber auch neue Herausforderungen mit sich. „Technostress“ bezieht sich beispielsweise auf die negativen Auswirkungen und den Stress, die durch chronische und unregulierte Interaktionen mit Technologie hervorgerufen werden.

Da die Welt zunehmend auf digitale Geräte, soziale Medien und ständige Konnektivität angewiesen ist, kann der daraus resultierende technologische Stress Konsequenzen haben.

Laut einer Studie sind hier drei wichtige Anzeichen von technischem Stress, auf die Sie achten sollten.

1. Sie sind ständig online

Eines der häufigsten Anzeichen von Technologiestress ist der Zwang, digitale Geräte ständig zu überprüfen. Untersuchungen zeigen, dass das ständige Bedürfnis, in Verbindung zu bleiben, sei es bei der Arbeit oder in der Freizeit, ein Hinweis auf Suchtverhalten ist. Dies kann sich wie ein unangenehmes Gefühl anfühlen, wenn Sie nicht in der Nähe Ihrer Geräte sind, bei geselligen Zusammenkünften zum Telefon greifen oder wichtige Aufgaben unterbrechen, um auf Benachrichtigungen zu reagieren.

Einer der wichtigsten Gründe für Technologiestress ist die Informationsüberflutung. Bei der ständigen Flut an E-Mails, Benachrichtigungen und Nachrichtenaktualisierungen kann es leicht passieren, dass man überfordert ist. Dies führt aufgrund der großen Menge an verbrauchten Daten zu einer kognitiven Überlastung. Möglicherweise fällt es Ihnen oft schwer, Aufgaben zu priorisieren, sich zu konzentrieren oder sich in einer Flut von Informationen zu verlieren.

Darüber hinaus haben viele Menschen mit der zunehmenden Fernarbeit das Gefühl, immer auf dem Laufenden zu sein, was zu Burnout, gestörter Work-Life-Balance, verminderter Konzentration und verminderter Produktivität führt.

2. Sie sind körperlich überfordert

Untersuchungen zeigen, dass Technostress mehrere körperliche Erscheinungsformen hat. Übermäßige Zeit vor dem Bildschirm führt zu gesundheitlichen Problemen, darunter Kopfschmerzen, Überanstrengung der Augen, Gliederschmerzen und Schlafstörungen. Diese Symptome werden oft mit schlechten ergonomischen Gewohnheiten, längerem Aufenthalt vor Bildschirmen und dem blauen Licht von Geräten in Verbindung gebracht, das unseren Tagesrhythmus stört.

Technostress ist auch eng mit erhöhter Angst und hohem Stressniveau verbunden. Beispielsweise kann die Erwartung, rund um die Uhr für arbeitsbezogene Nachrichten und E-Mails erreichbar zu sein, Menschen in einen Zustand ständigen Stresses versetzen, der negative physiologische Auswirkungen hat, einschließlich einer Beeinträchtigung der Gehirnfunktion und des Immunsystems.

3. Ihre Beziehungen leiden

Während Technologie Kommunikationslücken füllt, kann sie diese auch schaffen. Untersuchungen zeigen, dass eine übermäßige Abhängigkeit von digitaler Kommunikation persönliche Interaktionen erschweren und zu Einsamkeitsgefühlen führen kann.

Wenn Sie bei geselligen Zusammenkünften ständig Geräte überprüfen oder zu viel Zeit in sozialen Medien verbringen, können Sie sich von den physisch Anwesenden isolieren. Der Reiz des digitalen Eskapismus kann zu „Phubbing“ führen, bei dem wir unseren Bildschirmen Vorrang vor unseren Lieben geben. Untersuchungen zeigen, dass die Angst, die Online-Welt zu verpassen, häufig zu diesem Phubbing-Verhalten führt.

Möglicherweise bemerken Sie eine zunehmende Trennung in Ihren Beziehungen oder ein Gefühl der Einsamkeit, obwohl Sie digital mit anderen verbunden bleiben. Manchmal ist Ihre Beziehung zu sich selbst gefährdet, da Sie möglicherweise durch Ihren Feed scrollen und versuchen, nicht in Ihren eigenen Gedanken zu versinken und die Aufmerksamkeit von Bereichen Ihres Lebens abzulenken, die dies erfordern.

Dennoch ist es möglich, Technologie zu nutzen, ohne von ihr überwältigt zu werden. Hier sind einige Strategien zur Bewältigung von Technologiestress:

  • Setzen Sie Grenzen. Setzen Sie klare Grenzen für den Einsatz von Technologie, sowohl im Privat- als auch im Berufsleben. Legen Sie technologiefreie Zonen und Zeiten zum Abschalten und Aufladen fest. Legen Sie bestimmte Zeiten für das Abrufen von E-Mails und sozialen Medien fest und halten Sie diese Grenzwerte ein. Verwenden Sie Filter und kuratieren Sie Ihren Feed, um sicherzustellen, dass Sie nur die relevantesten und wichtigsten Informationen sehen. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen und nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken.
  • Übe Achtsamkeit. Eine Studie aus dem Jahr 2023 ergab, dass Technologiestress durch die Integration von Achtsamkeitstechniken in Ihren Alltag gemildert werden kann. Dies hilft Ihnen, sich Ihrer digitalen Gewohnheiten bewusster zu werden und Ängste und Stress abzubauen.
  • Priorisieren Sie die menschliche Verbindung. Bemühen Sie sich, Ihre persönlichen Beziehungen zu stärken und ein gesundes Gleichgewicht zwischen Online- und Offline-Interaktionen aufrechtzuerhalten. Planen Sie Pläne persönlich mit Freunden, mit striktem Telefonverbot. Untersuchungen legen nahe, dass soziale Unterstützung eine Pufferwirkung für einsame und digital erschöpfte Social-Media-Nutzer hat.
  • Digitale Entgiftung. Trennen Sie regelmäßig die Verbindung zu digitalen Geräten, um sich zurückzusetzen und zu regenerieren. Nutzen Sie diese Zeit, um sich körperlich zu betätigen, Ihren Hobbys nachzugehen oder einfach nur zu entspannen.
  • Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn Technostress erhebliche Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit hat, wenden Sie sich an einen Psychologen, der Sie beim Verständnis der Grundursachen von Technostress beraten und unterstützen und Bewältigungsmechanismen zur Linderung seiner Auswirkungen bereitstellen kann.

Die Technologie hat unser Leben unbestreitbar verändert und bringt die Herausforderungen des technologischen Stresses mit sich. Dieses Phänomen kann sich in einem unstillbaren Wunsch äußern, digital verbunden zu bleiben, in Störungen der kognitiven Fähigkeiten und des physiologischen Wohlbefindens sowie in angespannten Beziehungen. Durch die Schaffung gesunder Grenzen und achtsamer Praktiken rund um die Technologie kann sie weiterhin ein Werkzeug sein, das Ihr Leben verbessert und gleichzeitig Ihr Wohlbefinden schützt.

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