3 Möglichkeiten, einen unsicheren Bindungsstil „umzuprogrammieren“, von einem Psychologen

By | January 15, 2024

Ein Übersichtsartikel aus dem Jahr 2023, veröffentlicht in Kompass zur Sozial- und Persönlichkeitspsychologie untersuchte, wie Einzelpersonen im Laufe ihres Lebens einen sichereren Bindungsstil entwickeln können, und widerlegte damit die Vorstellung, dass wir dazu verdammt sind, die gleiche Beziehung immer wieder zu erleben.

Gemäß der Bindungstheorie, die von den Psychologen John Bowlby und Mary Ainsworth entwickelt und untersucht wurde, bezieht sich ein Bindungsstil auf die Art und Weise, wie Individuen in intimen Beziehungen mit anderen umgehen. Forscher erklären, dass Bindungsstile durch frühe Erfahrungen mit Bezugspersonen geprägt werden und eine wichtige Rolle bei der Beeinflussung der Art und Weise spielen, wie Einzelpersonen im Laufe ihres Lebens Beziehungen angehen und steuern. Hier sind die vier wichtigsten Anhangsstile:

  • Sicherer Anhang. Personen mit einem sicheren Bindungsstil fühlen sich im Allgemeinen wohl mit emotionaler Intimität und sind selbstbewusst in ihren Beziehungen. Als Kinder vertrauen sie ihren Betreuern und sind als Erwachsene in der Lage, gesunde Beziehungen zu anderen aufzubauen. Sie sind in der Lage, ein Gefühl von Autonomie und zwischenmenschlicher Nähe in Einklang zu bringen, effektiv zu kommunizieren und in ihren Beziehungen Unterstützung zu suchen und zu leisten.
  • Ängstlich-beschäftigte Bindung. Menschen mit ängstlichen und beschäftigten Bindungen wünschen sich oft ein hohes Maß an Nähe und haben Angst vor der Möglichkeit, verlassen zu werden. Sie sind möglicherweise übermäßig abhängig von ihren Partnern, suchen ständig nach Bestätigung oder verspüren in Beziehungen erhöhte Ängste.
  • Abweisend-vermeidende Bindung. Personen mit einem abweisend-vermeidenden Bindungsstil neigen dazu, die Bedeutung emotionaler Intimität zu minimieren und ihre Unabhängigkeit in den Vordergrund zu stellen. Sie vermeiden es möglicherweise, sich zu emotional auf Beziehungen einzulassen, legen Wert auf Selbstgenügsamkeit und finden es schwierig, sich anderen gegenüber zu öffnen.
  • Angstvermeidende Bindung. Dieser Bindungsstil, auch als desorganisierte Bindung bekannt, kombiniert ängstliche und vermeidende Tendenzen. Menschen mit einem ängstlich-vermeidenden Bindungsstil wünschen sich vielleicht Nähe, haben aber Angst vor Ablehnung oder Verlassenheit, was zu inneren Konflikten und Schwierigkeiten beim Aufbau stabiler, vertrauensvoller Beziehungen führt.

Anhangsstile sind nicht fest oder statisch. Das Verständnis des Bindungsstils kann wertvolle Einblicke in Beziehungsmuster liefern und Einzelpersonen dabei helfen, gesündere und erfüllendere Beziehungen zu anderen aufzubauen.

Hier sind laut Untersuchungen drei Gründe, warum sich Bindungsstile im Laufe der Zeit weiterentwickeln können.

1. Durch Beziehungen wachsen

Forscher vermuten, dass zwar frühe Lebenserfahrungen unsere Bindungsstile weitgehend prägen, ihr Einfluss jedoch mit der Zeit mit neuen Erfahrungen und Beziehungsmeilensteinen abnimmt. Mit zunehmender Reife neigen Menschen dazu, soziale Rollen zu übernehmen, die Engagement und Verantwortung erfordern, was ihnen dabei hilft, einen sichereren Bindungsstil zu entwickeln.

Die Forscher schreiben: „Ein romantischer Partner zu werden, geht mit vielen zusätzlichen Erwartungen einher, die das Verhalten verändern können, wie zum Beispiel, die Perspektiven und Bedürfnisse anderer Menschen zu berücksichtigen, die eigenen Bedürfnisse und Wünsche für andere zu opfern und ein fürsorglicher und entgegenkommender Partner zu sein.“ Im Durchschnitt werden Menschen dafür belohnt, dass sie diese Erwartungen erfüllen.“

Das Erleben einer sicheren und vertrauensvollen Beziehung kann auch ängstliche und vermeidende Tendenzen heilen. Untersuchungen zeigen, dass häufige positive Beziehungsereignisse bei Personen mit vermeidenden Bindungstendenzen zu einer erhöhten Bindungssicherheit beitragen. Vollständig präsent füreinander zu sein, Dankbarkeit für gemeinsame Erfahrungen auszudrücken und Vorfreude auf die Zukunft der Beziehung zu haben, trägt dazu bei, mit der Zeit sowohl Bindungsvermeidung als auch Ängste zu reduzieren.

Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass Veränderungen in den Bindungsmustern eines Partners auch den anderen entsprechend beeinflussen. Insbesondere Personen mit sichereren Bindungsstilen neigen dazu, ein sicherheitsförderndes Umfeld zu fördern, was sich positiv auf ihre Partner auswirkt.

Forscher empfehlen außerdem den Einsatz „weicher“ Strategien für die Kommunikation mit vermeidbar gebundenen Partnern. Dazu gehört, ihre Autonomie zu würdigen, ihnen Verlässlichkeit und Vertrauen zu vermitteln und ihre Opfer in Beziehungen anzuerkennen. Auf der anderen Seite profitieren ängstlich verbundene Menschen von Partnern, die stets Engagement, Zuneigung und Unterstützung zum Ausdruck bringen.

2. Sicherheit in Lebensübergängen finden

Die Forschung zeigt, wie Menschen in Lebensübergängen ein Gefühl der Sicherheit entwickeln können. Wenn Einzelpersonen persönliche Ziele verfolgen und erreichen, gewinnen sie ein Gefühl der Autonomie und eines größeren Selbstvertrauens, was Bindungsängste lindert.

Forscher gehen davon aus, dass die Selbstwahrnehmung einer Person eine entscheidende Rolle bei der Gestaltung ihres Bindungsstils spielt und dass Lebensereignisse das Selbstbewusstsein einer Person prägen und verändern können. Personen, die sich kompetent fühlen, Vertrauen in ihre Fähigkeit entwickeln, Lebensziele zu erreichen, und bei Übergängen wie der Elternschaft wichtige Verantwortungen übernehmen, berichten über ein höheres Maß an Bindungssicherheit.

Darüber hinaus können Lebensereignisse wie Gesundheitsprobleme, der Umzug in eine neue Stadt oder spirituelles Erwachen dem Einzelnen Einblick in seine Bindungen zu anderen und die Veränderungen geben, die er in seinem Leben vornehmen möchte.

3. Wahl der Änderung

Ein wichtiger Faktor, der Veränderungen im Bindungsstil erleichtert, ist persönliches Wachstum, das aus einem inneren Drang entsteht, Veränderungen im Leben herbeizuführen und sicherer zu werden. Einfach ausgedrückt: Menschen können ihren Bindungsstil ändern, weil sie es wollen. Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Menschen sich häufig wünschen, weniger von ihren Ängsten vor Ablehnung und Verlassenheit erfasst zu werden und danach streben, ihr Handeln an ihrem idealen, sichereren Selbst auszurichten.

Wenn Sie Ihren Bindungsstil ändern möchten, müssen Sie zunächst verstehen, wie Ihre ideale Beziehung aussieht, und sich intensiv mit Ihren aktuellen Umständen und Verhaltensweisen in Beziehungen auseinandersetzen.

Unabhängig vom Bindungsstil ist es wichtig, gegenüber diesen Mustern mitfühlend und nicht wertend zu sein und gleichzeitig zu versuchen, authentischer mit den eigenen wahren Werten und Wünschen umzugehen.

Abschluss

Anhangsstile sind keine starren Etiketten, denen Sie sich nicht entziehen können. Stattdessen handelt es sich um aufschlussreiche Rahmen, die die Selbstreflexion anregen und ein gesünderes Beziehungsverhalten fördern können. Neben äußeren Einflüssen wie der Erfahrung sicherer, liebevoller Beziehungen und transformativen Lebensereignissen kann man die Kraft, aus eigenem Antrieb positive Veränderungen herbeizuführen, nicht unterschätzen. Denn sichere Bindungen bedeuten nicht nur eine gesündere Bindung zu anderen, sondern auch den Aufbau einer liebevollen Beziehung zu sich selbst.

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