Bedauern ist schmerzhaft, aber daraus zu lernen kann zu einer besseren psychischen Gesundheit führen

By | December 31, 2023

Wenn das Jahr 2023 zu Ende geht, können Sie Ihr persönliches Jahr Revue passieren lassen und eine Bestandsaufnahme machen, was gut gelaufen ist und was nicht. Was bedeutet, dass Sie es am Ende vielleicht bereuen werden.

Bedauern kann schmerzhaft sein, aber es kann auch ein wirksames Mittel zur Selbsterkenntnis und Veränderung sein.

„Wenn Sie auf das Bedauern achten, können Sie aus Ihren Fehlern lernen, Entscheidungen treffen und in Zukunft besser mit Emotionen umgehen“, sagte der Psychologe Robert Leahy, Direktor des American Institute of Cognitive Therapy in New York und Autor des Buches „If Only … Freiheit vom Bedauern finden.“

„Bedauern hilft einem, sich Möglichkeiten vorzustellen“, sagte er.

Bedauern kann groß oder klein, anhaltend oder flüchtig sein. Sie können sich auf etwas beziehen, das Sie getan haben (z. B. zu viel getrunken haben und auf einer Weihnachtsfeier schlampig gewesen sein) oder auf etwas, das Sie nicht getan haben, das Sie aber gern getan hätten (z. B. keinen herausfordernden Job anzunehmen oder jemanden nicht um ein Date zu bitten).

Die Untersuchung ergab, dass die fünf häufigsten Ursachen für Bedauern mit Bildung, Karriere, Romantik, Elternschaft und Selbstverbesserung zusammenhängen. Dies seien Bereiche, in denen die Menschen „ihre größten Chancen“ oder „greifbare Aussichten auf Veränderung, Wachstum und Erneuerung“ sehen, stellten die Forscher fest.

Glücklicherweise kann jeder davon profitieren, sein Bedauern zu erforschen. „Wenn Sie über Bedauern nachdenken und es als Leitfaden nutzen, um Ihr Verhalten in der Zukunft zu ändern, wird es nicht in Ihrem Leben bleiben“, sagte Todd McElroy, außerordentlicher Professor für Psychologie an der Florida Gulf Coast University in Fort Myers. „Dein Bedauern wird verschwinden.“

Überlegen Sie, was Ihnen das Bedauern sagen möchte

Experten empfehlen, folgende Fragen zu stellen und anschließend über die Antworten nachzudenken:

  • Warum empfinde ich Bedauern?
  • Was war damals der Beweggrund für meine Entscheidung?
  • Was interessiert mich?
  • Was könnte ich aufgrund meiner Werte in Zukunft anders machen?

„Bedauern hängt in der Regel davon ab, wer Sie sind und was Ihnen am wichtigsten ist, Ihren Grundwerten“, sagte Elizabeth Lombardo, klinische Psychologin im Großraum Chicago und Autorin von „Get Out of the Red Zone“.

Denise Grothouse, eine 57-jährige Marketingprofi aus Naples, Florida, trauert um ihren Vater. Sie erinnert sich, wie sie ihn besuchte, als er an Krebs starb und nicht sprechen konnte. Grothouse musste eilig gehen, um seinen siebenjährigen Sohn im Haus seines Vaters zurückzulassen.

Als sie das Zimmer ihres Vaters verließ, begann er auf eine Weise zu weinen, die sie noch nie zuvor gehört hatte. „Ich wusste in diesem Moment, dass ich meinen Vater nie wieder lebend sehen würde, aber ich wollte nicht, dass der Vater meines Sohnes sauer auf mich war, weil ich zu spät kam“, sagte Grothouse.

Im Nachhinein bedauert sie, dass sie ihren Instinkten nicht vertrauen konnte. „In diesem Moment habe ich die Kraft meines Lebens jemand anderem übergeben“, sagte sie.

Aber sie hat auch aus dieser Erfahrung gelernt und sich das Mantra zu eigen gemacht: „Es gibt einen Grund, warum Ihre Windschutzscheibe größer ist als Ihr Rückspiegel.“

„Diese Denkweise anzunehmen ist eine Erkenntnis, dass meine Vergangenheit einen Wert hat, weil jede Not eine Lektion enthält“, sagte sie. „Aber es hilft mir, mich auf den Weg in eine bessere Zukunft zu konzentrieren.“

Vermeiden Sie es, über Reue nachzudenken

Der Schlüssel dazu, das Bedauern zu Ihrem Vorteil zu nutzen, liegt darin, es zu analysieren, aber nicht darüber nachzudenken. Um Ihr Bedauern konstruktiv zu bewerten, nehmen Sie sich eine bestimmte Zeit, um ein bestimmtes Bedauern zu bewerten. Nehmen Sie sich 10 bis 15 Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, und kehren Sie dann zu Ihrem aktuellen Leben zurück.

„Grübeln hält dich in deinem Kopf fest und wirbelt herum“, sagte Leahy. „Grübeln ist nicht dasselbe wie Problemlösen und verschafft Ihnen möglicherweise keine Klarheit.“

Sie sollten zwar nicht über das Bedauern nachdenken, es aber auch nicht ignorieren.

„Bedauern ist ein Gefühl, das sich nicht sehr gut anfühlt, uns aber oft etwas Wichtiges beibringen kann“, sagte Laurie Santos, Psychologieprofessorin an der Yale University und Moderatorin des Podcasts „The Happiness Lab“. „Bedauern ist ein Zeichen dafür, wie wir uns in Zukunft besser verhalten könnten – also ignorieren wir es auf eigene Gefahr.“

Überlegen Sie, ob Ihr Bedauern mit Ihren Handlungen oder Unterlassungen zu tun hat, riet Santos. Wenn es mit etwas zusammenhängt, das Sie gesagt oder getan haben, können Sie es wiedergutmachen, indem Sie sich bei jemandem entschuldigen, den Sie verletzt haben, oder sich an jemanden wenden, zu dem Sie den Kontakt verloren haben.

„In einer Entschuldigung liegt echte Kraft, darin, reinen Tisch zu machen und die Verantwortung für das eigene Handeln zu übernehmen“, sagte Lombardo. „Dies offenzulegen kann Ihrer Beziehung helfen.“

Wenn Sie eine Situation nicht lösen können, können Sie versuchen, etwas Gutes aus der Erfahrung zu akzeptieren. Sagen Sie sich: „Wenigstens habe ich _____ gelernt“ und füllen Sie die Lücke aus, schlug Santos vor.

Wenn Ihr Bedauern auf Untätigkeit zurückzuführen ist (z. B. weil Sie ein attraktives Jobangebot nicht angenommen haben), überlegen Sie, was Sie jetzt tun können, um Ihre aktuelle Arbeitssituation zu verbessern, oder suchen Sie nach einer neuen.

Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst mit der Sorgfalt und dem Verständnis zu behandeln, die Sie einem lieben Freund entgegenbringen würden. Eine Reihe von Studien hat ergeben, dass Selbstmitgefühl den Menschen hilft, besser mit Bedauern umzugehen.

Erkennen, dass „ich ein Mensch bin und Fehler mache“ ermöglicht es Ihnen, friedlich mit Ihrem Bedauern zu leben. „Das bedeutet nicht, dass du es vergessen hast oder dass das, was du getan hast, gut war“, bemerkte Lombardo. „Aber Sie können sich selbst vergeben und an einen Ort der Akzeptanz gelangen.“

Stephanie Shanks, eine 42-jährige Mutter von drei Kindern aus Baraboo, Wisconsin, sagte, ihr größtes Bedauern seien verpasste Chancen. Zu seinen Bedauern zählt, dass er zweimal den falschen Liebespartner gewählt hat und sich nicht um sein persönliches Wohlergehen gekümmert hat.

Nachdem sie an Selbstvergebung gearbeitet hatte, fand sie den Mut, ihr Leben zu ändern und eröffnete ihr eigenes Fotostudio.

„Jetzt priorisiere ich meine eigenen Bedürfnisse und konzentriere mich darauf, mein Bestes zu geben, um in Zukunft das Beste zu sein, was ich sein kann“, sagte sie.

Denken Sie daran, dass der Rückblick nicht immer 20/20 ist

Studien zeigen, dass Menschen manchmal Entscheidungen idealisieren, die sie nicht getroffen haben Sie taten es, weil sie glaubten, dass der Weg, den sie nicht eingeschlagen hatten, zu einem viel besseren Ergebnis geführt hätte.

„Wir müssen bedenken, dass es keinen perfekten Weg gibt“, sagte der Co-Autor der Studie, Dan Feiler, außerordentlicher Professor für Organisationsverhaltenswissenschaft an der Tuck School of Business des Dartmouth College.

Wenn Sie auf das zurückblicken, was Sie im Jahr 2023 nicht getan haben, denken Sie daran, dass Sie Ihre Entscheidungen auf der Grundlage der Informationen getroffen haben, die Ihnen zu diesem Zeitpunkt zur Verfügung standen. „Manchmal ist die beste Lektion, die man aus dem Bedauern lernen kann, realistisch über seine Erwartungen und Grenzen zu sein“, sagte Leahy.

Stacey Colino ist eine auf Gesundheit und Psychologie spezialisierte Autorin. Sie können ihr auf Twitter folgen unter @ColinoStacey.

Abonnieren Sie den Well+Being-Newsletter, Ihre Quelle für kompetente Beratung und einfache Tipps, die Ihnen helfen, jeden Tag gut zu leben

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Iconic One Theme | Powered by Wordpress