Die Wettkampfesserin Katina DeJarnett verrät uns ihre Routine, um gesund zu bleiben

By | December 21, 2023

Für die meisten Menschen bedeuten zwei Pfund Essen, dass sie für die nächsten Tage übrig bleiben. Aber für die 32-jährige Katina DeJarnett ist es eine wunderbare Art, eine Stunde oder weniger zu verbringen.

DeJarnett, online besser bekannt als Katina Eats Kilos, ist eine Wettkampfesserin, die es sich zum Beruf gemacht hat, auf ihrem YouTube-Kanal Berge von Pizza, Steak, Burgern, Keksen und mehr zu bewältigen.

Sie erklärte gegenüber Business Insider, dass Wettkampfessen zwar nicht unbedingt ein Sport sei, es aber ein ähnliches Maß an Hingabe und Training erfordere, um erfolgreich zu sein.

„Man muss viel trainieren, um darin gut zu sein“, sagte sie.

Und es ist eine schwierige Aufgabe, all das Essen in eine Person zu bekommen, besonders da DeJarnett nur 1,50 m groß ist.

„Ich mag es, ein kleiner Mensch zu sein“, sagte sie. „Es macht wirklich Spaß, wenn ich unangekündigt reinkomme und mich lächerlich mache und den Schock und die Ehrfurcht sehe, wenn ich es schaffe, all das Essen zu essen.“

Während eine kleinere Statur es schwieriger machen kann, große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, ohne zu viel zu essen, sagte DeJarnett, dass er nicht den ganzen Tag im Fitnessstudio verbringt oder sich vor einem Wettkampf etwas entzieht.

Stattdessen hilft ihr eine überraschend einfache Routine aus großen, nährstoffreichen Salaten, vielen Spaziergängen und dem Heben von Gewichten, auch nach einem ernsthaften Festmahl gesund, ausgeglichen und glücklich zu bleiben.

Nach ihrer Ausbildung als Bodybuilderin begann sie, sich an Wettkämpfen zu ernähren

DeJarnett entdeckte sein einzigartiges Talent, große Mengen zu essen, während er sich auf einen ganz anderen Wettkampf vorbereitete.

Sie begann mit dem Bodybuilding in ihren frühen Zwanzigern, nachdem sie sich selbst als nerdige Teenagerin bezeichnet hatte, und verlor zunächst bei einem lokalen Fitness-Transformations-Wettbewerb Gewicht. DeJarnett war von diesem Prozess so begeistert, dass er nicht nur mit dem Krafttraining fortfuhr, sondern sich auch als Personal Trainer zertifizieren ließ und einen Abschluss in Kinesiologie machte.

Erst 2019 wurde DeJarnett klar, dass sie auch den Appetit einer Championin hatte. Sie folgte einer strengen Diät, um sich auf einen Bodybuilding-Wettbewerb vorzubereiten, und lebte stellvertretend durch Essensvideos auf YouTube, in denen sie anderen Menschen beim Essen zusah, während sie Kalorien reduzierte.

Nach dem Wettkampf beschloss sie, ihren nächsten Masseaufbau-Zyklus mit einer Ess-Herausforderung zu beginnen – doch anstatt an ihre Grenzen zu gehen, fühlte sich die Ess-Extravaganz einfach an und machte Lust auf mehr. Wörtlich: Anschließend ging sie zum Nachtisch aus. Aber auch im übertragenen Sinne, als sie begann, nach anderen wettbewerbsfähigen Essensmöglichkeiten zu suchen.

Katina DeJarnett mit einer riesigen Schüssel Ramen und einem

Vor dem Wettkampfessen und Bodybuilding sagte Katina DeJarnett, sie sei „ein bisschen ein Nerd“ gewesen.

Mit freundlicher Genehmigung von Katina DeJarnett



Eine vorausschauende Planung hilft Ihnen, Nebenwirkungen zu minimieren und gleichzeitig diätetische Herausforderungen zu meistern.

DeJarnett sagt, dass er Essen liebt und viele Herausforderungen wirklich genießt. Aber nicht alles ist glamourös.

Laut DeJarnett kann es „sehr unangenehm“ sein, mehr als drei Pfund zu essen, insbesondere wenn es ein Zeitlimit gibt.

„Dreißig Minuten nach Beginn der Herausforderung leidest du, und obwohl es dein Lieblingsessen ist, schmeckt es nicht mehr“, sagte sie.

Und jede Art von Essen hat einzigartige Strategien. Zu viel salziges Essen kann zu Blähungen führen und scharfes Essen kann zu tagelangem Sodbrennen oder Verdauungsstörungen führen. DeJarnett liebt besonders unterhaltsame Herausforderungen, bei denen es auf Geschwindigkeit ankommt.

„Man muss es so schnell wie möglich aufessen, bevor der Körper merkt, wie viel Zucker man gegessen hat“, sagte sie.

Und danach kann es eine Weile dauern, bis Sie sich von den Beschwerden erholt haben – denken Sie an ein Abendessen nach dem Feiertag, aber noch extremer – und es ist schwierig, mit vollem Magen ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

DeJarnett sagte, eine zusätzliche Herausforderung bestehe darin, dass sie häufig reist und mit ihrem Freund Randy Santel zusammenarbeitet, der ebenfalls ein Wettfresser ist und bei einer Körpergröße von 1,80 m leichter Kalorien verbrennt.

Katina und ihr Freund vor einem wunderschönen Palast in Thailand.

Katina und ihr Partner Randy Santel (ebenfalls ein Leistungsesser) machen Urlaub in Thailand.

Mit freundlicher Genehmigung von Katina DeJarnett



Sie sagte, eine Strategie bestehe darin, die Wettkämpfe auseinanderzuhalten, um zu viele große Mahlzeiten pro Woche zu vermeiden.

Um ihre Ernährung auszugleichen, konzentriert sie sich auf wöchentliche Kalorien statt auf tägliche Grenzwerte

Obwohl DeJarnett sagte, dass ihr Gewicht ein wenig schwankt, gelingt es ihr, es zu halten, indem sie eine einfache Strategie anwendet, indem sie ihre Kalorien über die Woche hinweg durchschnittlich berechnet.

„Wenn ich jeden Tag hinschauen würde, würden mich 7.000 stören“, sagte sie.

Aber wenn Sie die ganze Woche über planen – mit dem Ziel, durchschnittlich 2.100 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen – können Sie sicherstellen, dass alle Kalorien aus Ihren Essherausforderungen dazu beitragen, den Rest Ihres Lebens mit Energie zu versorgen.

„Ich bin frustriert, wenn Leute sagen, es sei Lebensmittelverschwendung. Aber ich esse alles, es wird nicht verschwendet, es gibt keine übermäßige Gewichtszunahme“, sagte DeJarnett. „Mein Essplan ist anders als der der meisten Menschen.“

Zwischen den Wettkampftagen isst sie normalerweise eine große Mahlzeit am Tag. Um viele Nährstoffe zu erhalten, ist es normalerweise ein großer Salat mit einer Art Protein wie Hühnchen, gefolgt von viel Limonade (um den Magen zu erweitern). Das große Nahrungsvolumen hält Ihren Körper bereit, große Portionen zu verarbeiten und liefert gleichzeitig die richtige Menge an Nährstoffen.

DeJarnett sagte, dass er in den Stunden vor einer Herausforderung (meist am Abend) auch nicht das Frühstück auslässt oder beim Essen spart.

„Ich esse sogar vorher ein großes Frühstück oder einen Snack. Wenn ich wirklich hungrig bin, wird mir der Magen schlecht und ich werde auch schlecht gelaunt“, sagte sie.

Sie sagte, dass Gehen und Krafttraining ihr dabei helfen, gesund zu bleiben

DeJarnett sagte, dass es bei der Gewichtskontrolle vor allem um die Ernährung geht und nicht um verrückte, tagelange Trainingseinheiten im Fitnessstudio. Sie bleibt jedoch weiterhin aktiv und strebt an, täglich etwa 10.000 Schritte zu schaffen. Unterwegs zählen Sie beim Erkunden neuer Orte durchschnittlich fast 20.000 Schritte.

Katina DeJarnett in Aktivkleidung und Laufleibchen bei einem Marathon.

Katina DeJarnett liebt Krafttraining, Trailrunning und das Zurücklegen von 10.000 oder mehr Schritten pro Tag beim Erkunden.

Mit freundlicher Genehmigung von Katina DeJarnett



DeJarnett liebt es auch, Gewichte mit klassischen Bodybuilding-Übungen zu heben, zu denen Übungen wie Kreuzheben und Bankdrücken gehören. Sie sagte, sie folge einem klassischen „Bro“-Workout-Split, bei dem sie an fünf Tagen in der Woche, 90 Minuten am Tag, verschiedene Muskelgruppen anspricht und sich an den Wochenenden ausruht.

Während etwas Muskelmasse dazu beitragen kann, etwas mehr Kalorien zu verbrennen, sagte DeJarnett, dass sein Training nicht mit mehr Essen einhergeht. Stattdessen ist es eine Gelegenheit für sie, sich zu entspannen und Spaß zu haben.

„Ich liebe es, Gewichte zu heben“, sagte sie. „Es ist keine Bestrafungsmentalität, ich sehe es als Belohnung, ich habe all dieses Essen gegessen und jetzt kann ich ins Fitnessstudio gehen und diese Energie nutzen.“

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