So starten Sie gesund ins neue Semester

By | January 24, 2024

Eine Grafik, die sagt

Ganz gleich, ob sie erholt aus den Winterferien auf den Campus zurückkehren oder nach dem Herbstsemester auf einen Neuanfang hoffen: Der Beginn eines neuen Jahres ist für Studierende ein guter Zeitpunkt, sich neue Ziele zu setzen. Die Konzentration auf gesunde Gewohnheiten, bei denen die psychische Gesundheit im Vordergrund steht, ist der Schlüssel zum Erreichen dieser Ziele, sagte Chanel Hicks, eine lizenzierte professionelle Beraterin am University Health Services.

„Ich erinnere die Schüler gerne daran, dass unsere Einstellung alles ist, und wenn wir unsere Ziele mit einer positiven Einstellung des Mitgefühls und der Neugier erreichen, wird dies unserer geistigen Gesundheit zugute kommen, wenn wir auf die Erwartungen hinarbeiten, die wir an uns selbst stellen“, sagte sie. „Für unsere geistige Gesundheit ist es äußerst wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, wie wir uns präsentieren und den Zielen, die wir erreichen wollen, näher kommen.“

Die Priorisierung der psychischen Gesundheit ist ein Ziel der Kampagne „No Aggie Stands Alone“ der Texas A&M University. In diesem Sinne, Texas A&M heute fragte Hicks nach seinen Ratschlägen für Studierende zur Etablierung und Aufrechterhaltung gesunder Gewohnheiten in diesem Semester.

Ziele setzen

Erstens empfiehlt Hicks den Schülern, in einer „Planungsphase“ Zeit mit ihren Zielen zu verbringen. In dieser Zeit müssen sie nicht nur darüber nachdenken, was sie erreichen wollen, sondern auch, wie sie es umsetzbar machen können. Wie viel Zeit wird dafür benötigt? Müssen sie zuerst irgendwelche neuen Fähigkeiten erlernen? Benötigen sie beispielsweise bei Fitnesszielen neue Geräte oder Kleidung?

Hicks empfiehlt den Schülern außerdem, aufzuschreiben, was sie erreichen möchten, und eine visuelle Darstellung ihrer endgültigen Ziele zu finden.

Schlaf mehr

Laut Hicks ist Schlaf für das Erreichen jedes Ziels und für das allgemeine Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.

„Wir brauchen Schlaf, um unsere Emotionen den ganzen Tag über verarbeiten zu können. Es hilft unserem Immunsystem, es hilft unserer Einstellung und die Konzentration auf Schlafhygiene kann Wunder für unsere geistige Gesundheit bewirken“, sagte Hicks.

Eine gute Nachtruhe hilft uns, Probleme mit einer neuen Perspektive anzugehen, und manchmal kann Stress durch etwas so Einfaches wie ein Nickerchen gelindert werden.

„Wir können nicht ignorieren, dass die Konzentration auf unsere körperliche Gesundheit einen direkten Zusammenhang mit unserer geistigen Gesundheit hat“, sagte Hicks.

Überprüfe dich selbst

Eine weitere hilfreiche Angewohnheit, die sich Studierende aneignen sollten, ist, sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um bei sich selbst zu bleiben. Hicks sagte: „Fragen Sie sich: ‚Wie gehe ich mit meinem Stress um?‘ Wie gehe ich mit meiner Angst um und habe ich Gefühle der Einsamkeit oder Depression? Fühle ich mich mit anderen Menschen verbunden?‘“

Bei diesen Check-ins sollte auch auf die körperliche Gesundheit geachtet werden. Stellen Sie Fragen wie: „Bin ich ausgeruht? Was habe ich in letzter Zeit gegessen und wie habe ich mich gefühlt? Hat es meiner Einstellung geholfen oder mir Energie gegeben?“

Hicks empfiehlt den Schülern außerdem, die Einschätzung ihres Umgangs mit Stress zu üben.

„Wir haben guten und schlechten Stress in unserem Leben, aber wir wollen sicherstellen, dass wir ihn in etwas Konstruktives oder Produktives umwandeln und nicht in Giftiges oder Entmutigendes“, sagte sie. „Eine Sache, die man bei Angstzuständen im Hinterkopf behalten sollte, ist, dass es eine echte Lösung gibt, wenn sie mit einem echten Problem zusammenhängt. Fragen Sie sich, ob der Stress in einem angemessenen Verhältnis zu dem steht, was passiert.“

Überdenken Sie Ihre Bildschirmzeit

Hicks hört oft von Studenten, dass sie die Zeit, die sie am Telefon verbringen, reduzieren wollen. Ein erreichbares Ziel in diesem Bereich wäre es, den Blick auf soziale Medien vor dem Schlafengehen und mindestens eine Stunde nach dem Aufwachen zu vermeiden.

„Wenn Ihnen das nächtliche Surfen in den sozialen Medien hilft, sich zu entspannen, planen Sie etwas anderes, zum Beispiel ein Buch zu lesen oder eine Hautpflegeroutine durchzuführen“, sagte Hicks. „Sie können auch in einen kostengünstigen Wecker für Ihr Schlafzimmer investieren, damit Ihr Telefon beim Schlafengehen nicht in Reichweite sein muss.“

Die Schüler sollten sich fragen, wie sich soziale Medien auf ihre geistige Gesundheit und Lebensqualität auswirken, sagte sie.

„Der Vergleich ist der Dieb allen Glücks. Wenn wir uns also mit uns selbst vergleichen, ist das etwas, das uns wirklich zu Fall bringt. Es wird nicht das sein, was wir in unseren Körper und Geist stecken wollen, bevor wir schlafen gehen und aufwachen“, Hicks sagte.

Vernetzen Sie sich mit Ihren Mitmenschen

Laut Hicks ist es auch von Vorteil, Ihr Unterstützungssystem zu bewerten und darüber nachzudenken, wer „Ihre Tasse füllt“, weil es ein Zugehörigkeitsgefühl schafft und Ihnen hilft, motiviert zu bleiben.

Wenn ein Freund auf das gleiche Ziel hinarbeitet wie Sie oder Sie sogar von der Seitenlinie aus anfeuert, kann das Ihren Schwung steigern.

„Je mehr wir mit den Menschen teilen, desto größer wird oft der Druck, Verantwortung zu übernehmen“, sagte sie.

Neue Gewohnheiten festhalten

Ein Teil der Entwicklung dieser gesunden Gewohnheiten erfordert möglicherweise zunächst eine gewisse „Sanftheit“, erklärt Dr. Brian Anderson, ein kognitiver Neurowissenschaftler in der Abteilung für Psychologie und Gehirnwissenschaften an der Texas A&M. Sich dazu zwingen, konsequent das zu tun, was man sich vornimmt, um dabei einen neuen Standard zu setzen.

Anderson gibt die folgenden Ratschläge, wie man neue Gewohnheiten beibehält:

  • Denken Sie daran, dass der Versuch, sich selbst davon zu überzeugen, dass eine neue Gewohnheit gut oder eine bestehende Gewohnheit schlecht ist, nicht hilft. Der Teil Ihres Gehirns, der weiß, ob etwas gut für Sie ist, unterscheidet sich von dem Teil, der Gewohnheiten kontrolliert.
  • Wir hoffen, dass Sie im Laufe der Zeit beginnen, die Vorteile einer gesunden Gewohnheit zu spüren, die dazu beitragen wird, die Gewohnheit zu festigen. „Wenn Sie in einer bestimmten Situation wiederholt auf eine bestimmte Art und Weise reagieren, wird dies dazu führen, dass Sie in Zukunft dazu neigen, auf diese Weise zu reagieren, auch wenn Sie die Belohnung nie wirklich spüren.“
  • Um eine nachhaltige Gewohnheit aufzubauen, machen Sie sie konkret und realistisch. Anstatt einfach zu versuchen, mehr oder eine Stunde am Tag zu trainieren, empfiehlt er ein Ziel, das eher „30 Minuten Cardio dreimal pro Woche absolvieren“ soll, vorzugsweise mit einer genauen Angabe, wann das passieren wird.
  • Konsistenz ist der Schlüssel, besonders am Anfang. Anderson sagte, das Ziel bestehe darin, niemals zu schummeln. „Jedes Mal, wenn Sie gegen die Gewohnheit verstoßen, die Sie aufbauen möchten, und zu dem zurückkehren, was Sie gewohnt sind, verstärken oder ‚füttern‘ Sie diese alte Gewohnheit. Das bedeutet nicht, dass alles verloren geht, wenn Sie hier und da einen Fehler machen, aber Ihr Ziel sollte es sein, diese alte Gewohnheit „auszuhungern“. Wenn Sie diese alte Gewohnheit für mindestens ein paar Monate aggressiv ablegen können, kann dies beim Aufbau eines neuen Musters einen echten Unterschied machen.

Ressourcen

Die Website des Universitätsgesundheitsdienstes bietet Ressourcen für Studierende, um mehr über häufige Probleme zu erfahren, mit denen sie möglicherweise konfrontiert sind, wie Angstzustände, Depressionen und Trauer, sowie Informationen über gesunde Gewohnheiten, die sie in ihre tägliche Routine integrieren können, wie z. B. Tagebuch schreiben und meditieren.

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