Tipps für den trockenen Januar, gesundheitliche Vorteile und Begriffe, die Sie kennen sollten – egal, ob Sie ein Grauzonentrinker sind oder einfach nur nüchtern und neugierig sind

By | January 1, 2024

Die Ankunft von Neujahr bedeutet, dass es viele Menschen sind sich vorbereiten für den trockenen Januar, die immer beliebter werdende Herausforderung, für diesen Monat auf Alkohol zu verzichten.

Während nüchterne und neugierige Bewegung gewinnt an Dynamik, da immer mehr Menschen ihre Meinung neu bewerten Beziehung zu AlkoholExperten gehen davon aus, dass sie im Januar noch mehr Teilnehmer sehen werden.

„Dieses Jahr wird es für Menschen noch beliebter, sich am (trockenen Januar) zu beteiligen – die Leute denken darüber nach, vor oder nach den Feiertagen eine Pause vom Trinken einzulegen“, sagt Dr. Aimee Chiligiris, klinische Psychologin bei NewYork-Presbyterian. /Columbia University Irving Medical Center. „In der Vergangenheit hat das vielleicht Angst ausgelöst, aber es ist viel gesellschaftlich akzeptierter und die Menschen sind sich dieser Bewegung bewusster, planen sie und diskutieren sie in ihren sozialen Kreisen.“

Laut Chiligiris gilt dies insbesondere für jüngere Bevölkerungsgruppen wie die Generation Z, die ein besseres Verständnis dafür haben negative Auswirkungen auf die Gesundheit von Alkohol.

Eine Gallup-Umfrage von Anfang des Jahres ergab, dass 39 % der Amerikaner moderaten Alkoholkonsum für ungesund halten, ein Anstieg von 11 Prozentpunkten seit 2018. Umfragen zeigen auch, dass Jugendliche und junge Erwachsene von heute weniger trinken als in früheren Generationen Dies sieht Chiligiris als Ergebnis einer allgemeinen Verlagerung des Fokus auf Gesundheit und Wohlbefinden nach dem Höhepunkt der COVID-Pandemie.

„Junge Menschen begannen, neue Wege zu finden, sich auf ihre körperliche und geistige Gesundheit zu konzentrieren … und dazu gehörten auch Veränderungen beim Alkoholkonsum“, sagt sie. „Alkohol wird bei gesellschaftlichen Ausflügen als weniger notwendig angesehen. Es gibt weniger gesellschaftliche Erwartungen an das Trinken im sozialen Umfeld.“

Aber unabhängig von Ihrem Alter kann es von Vorteil sein, auf Alkohol zu verzichten oder mit dem Trinken aufzuhören.

„Jede Verpflichtung, Ihr Wohlbefinden zu verbessern und sich darauf zu konzentrieren, ist wirklich bemerkenswert und sollte gefeiert werden“, fügt Chiligiris hinzu.

Damit Sie sich besser auf einen alkoholfreien Januar vorbereiten können, erfahren Sie hier, was Sie erwartet und welche hilfreichen Begriffe Sie kennen sollten:

Vorteile, keinen Alkohol zu trinken

Experten sagen, dass Sie mehrere positive Auswirkungen erwarten können, wenn Sie mit dem Trinken aufhören, sowohl auf Ihre körperliche als auch auf Ihre geistige Gesundheit.

„Wir können durchaus Vorteile darin sehen, unsere Beziehung zu Alkohol zu ändern oder einen Monat lang keinen Alkohol zu trinken“, sagt Chiligiris.

Einer der größten berichteten Vorteile sei, sagt sie verbesserter Schlaf: „Die Qualität des Schlafes, das Gefühl, beim Aufwachen viel erholter zu sein und in einen tieferen Schlaf eintreten zu können.“

Sie weist darauf hin, dass es weitere positive Auswirkungen hat, darunter die Senkung des Cholesterinspiegels und die Reduzierung Blutdrucksind auch möglich.

„Sicherlich kann eine Reduzierung des Alkoholkonsums, auch nur für kurze Zeit, die allgemeine Körperfunktion verbessern, insbesondere wenn es um die Leberfunktion geht. Manche Menschen sehen positive Auswirkungen beim Abnehmen“, fügt sie hinzu.

Eliminieren Trunkenheit kann das Risiko kurz- und langfristiger Gesundheitsprobleme verringern. „Zu diesen Problemen gehören Kater, Verletzungen, Überdosierungen, Alkoholkonsumstörungen, Herz- und Lebererkrankungen sowie Krebs“, heißt es auf der CDC-Website. „Fast 40 % aller alkoholbedingten Todesfälle sind auf übermäßigen Alkoholkonsum zurückzuführen.“

Was die Vorteile für die psychische Gesundheit betrifft, so Chiligiris, kann die Abkehr vom Alkohol „sich positiv auf die Stimmung auswirken“.

Es gibt auch sekundäre Vorteile, z. B. die Suche nach kreativen Wegen, sich selbst zu pflegen und mit anderen zu interagieren.

„Eine Pause vom Alkohol oder anderen Substanzen im Allgemeinen zu machen und sich wirklich wieder auf sich selbst zu konzentrieren, kann zu einer leeren Frage führen: ‚Was soll ich tun, um sozial zu sein?‘“ Um mich heute um meinen Körper zu kümmern?‘ Das kann Ihnen wirklich Raum geben, über verschiedene Bewältigungsstrategien nachzudenken und sich selbst in Ihren Emotionen kennenzulernen“, sagt sie.

„Mocktails“ und andere alkoholfreie Optionen

Alkoholfrei Cocktails oder „Mocktails“ werden immer beliebter beliebt auf Getränkekarten im ganzen Land. Es gibt sie sogar komplett alkoholfreie Riegel und Pop-ups, die ein Nachtlebenerlebnis ohne Katergefahr bieten.


Ein neuer Trend zeichnet sich ab: alkoholfreie Biere und Mocktails

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Wenn Sie im Trockenen Januar (oder zu jeder Jahreszeit) ein Getränk bestellen, können Sie auch Bier, Wein und andere alkoholfreie Spirituosen bestellen. Es gibt einen wachsenden Markt für handwerklich hergestellte Produkte sowie große Marken wie Budweiser und Heineken, die alkoholfreie Optionen verkaufen.

Nüchtern, neugierig, Grauzonentrinker und weitere Begriffe, die Sie kennen sollten

Wenn Sie den trockenen Januar zum ersten Mal betreten, gibt es einige Begriffe im Zusammenhang mit Alkoholkonsum, deren Kenntnis hilfreich sein kann:

Nüchtern neugierig: Obwohl „nüchtern“ für Menschen verwendet wird, die völlig auf Substanzen verzichten, bedeutet „nüchtern, neugierig“ zu sein, dass jemand das Leben ohne ihren Einfluss erforscht oder daran interessiert ist.

„(Die) nüchterne Neugier-Bewegung (ist) in der Kultur unter der Generation Z und jungen Erwachsenen und sogar einigen Millennials häufiger geworden, wo die Menschen neugieriger sind, wie es ist, keinen Alkohol oder andere Substanzen in ihrem Leben zu haben“, sagt Chiligiris .

Trinker in der Grauzone: Grauzonentrinker fallen in eine Kategorie des Alkoholkonsums, in der sie „mehr trinken, als ihnen wahrscheinlich lieb wäre, aber noch nicht so viel, dass es äußere Konsequenzen nach sich zieht“, sagt Dr. Aakash Shah, Leiter der Abteilung für Sucht an der Jersey Shore University Medical Center. Früher: Medizinisches Zentrum sagte CBS News.

„Ich denke, der Begriff fällt in diese Grauzone, weil er noch nicht den medizinischen Definitionen von Alkoholismus entspricht. Aber ich denke, dass dieses Risiko besteht“, sagte Shah.

Wenn Menschen vor einer Herausforderung wie dem trockenen Januar stehen, stellen sie möglicherweise fest, dass sie ein problematischeres Verhältnis zu Alkohol haben, als ihnen bewusst ist.

Alkoholkonsumstörung: Laut dem National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism ist die Alkoholkonsumstörung, abgekürzt als AUD, durch eine „beeinträchtigte Fähigkeit, den Alkoholkonsum trotz negativer sozialer, beruflicher oder gesundheitlicher Folgen zu stoppen oder zu kontrollieren“ gekennzeichnet.

AUD fällt in ein Spektrum von leicht, mittelschwer oder schwer und umfasst Erkrankungen, die oft als Alkoholmissbrauch, Alkoholabhängigkeit oder Alkoholismus bezeichnet werden. Es kann eine Reihe von Symptomen hervorrufen, darunter mehr Alkohol als beabsichtigt; viel Zeit mit Trinken verbringen oder sich aufgrund des Alkoholkonsums krank fühlen; entdecken Sie, dass Alkoholkonsum Ihr Arbeits- oder Familienleben beeinträchtigt; oder körperliche Entzugserscheinungen, wenn die Wirkung des Alkohols nachlässt.

Alkoholentzug im trockenen Januar

Wenn Sie ein problematisches Verhältnis zu Alkohol haben, kann der „Dry January“ eine Herausforderung sein und lässt sich am besten mit professioneller Unterstützung bewältigen.

„Wenn es schwierig ist, den Substanzkonsum zu reduzieren oder ganz aufzugeben, kann dies ein gutes Zeichen dafür sein, dass es hilfreich wäre, Hilfe von einem lizenzierten Psychologen zu suchen, der auf den Bereich des Substanzkonsums spezialisiert ist“, sagt Chiligiris und fügt hinzu, dass dies der Fall sei Zu berücksichtigende Risiken, wie z. B. Alkoholentzug.

„Es besteht ein Risiko, wenn man mit dem Trinken aufhört, insbesondere wenn man täglich trinkt oder regelmäßig an Alkoholexzessen leidet“, warnt Chiligiris. „Egal, ob Sie ein Risikotrinker oder ein täglicher Trinker sind … ich würde auf jeden Fall empfehlen, einen zugelassenen professionellen Arzt zu konsultieren, nur um sicherzustellen, dass Sie dies auf sichere Weise tun.“

Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Alkoholproblemen zu kämpfen haben, erhalten Sie Hilfe über die Hotline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit unter 1-800-662-HELP. Die NIAAA verfügt auch über Online-Ressourcen, die Ihnen bei der Suche nach Behandlungsmöglichkeiten helfen.

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