Urlaubswellness kann eine schwierige Balance sein

By | December 24, 2023

Charlie Brown hatte recht. Die Ferienzeit kann schwierig sein. Sogar deprimierend.

Die Emotionen, die die berühmte Zeichentrickfigur über Weihnachten zu verstehen und zu artikulieren versuchte, sind auch heute noch genauso wahr wie damals, als die Figur 1965 in der Zeichentrickserie „A Charlie Brown Christmas“ auftrat. Charlie Browns Kampf mit Weihnachten könnte heute angesichts des wachsenden allgemeinen Bewusstseins für die Macht und Zerbrechlichkeit der psychischen Gesundheit relevanter sein.

„Ich glaube, mit mir stimmt etwas nicht, Linus“, sagte Charlie Brown. „Weihnachten steht vor der Tür, aber ich bin nicht glücklich. Ich fühle nicht, was ich fühlen sollte. … Am Ende fühle ich mich immer deprimiert.“

Laut den Fachleuten für psychische Gesundheit von North Range Behavioral Health, Greeley-Evans School District 6 und La Cocina, einer gemeinnützigen Gemeindeagentur für psychische Gesundheit, die den Landkreisen Colorados kostenlose Dienste auf Spanisch anbietet, haben die Menschen in den Ferien aus verschiedenen Gründen Probleme. einschließlich Soldar.

Nicht jeder kann sich an Lichtern, Dekorationen, Geschenken, Essen und Zusammenkünften erfreuen.

Trauer, die Bewältigung anderer psychischer Probleme, sowohl die Trennung von der Familie als auch das Zusammenleben mit der Familie, saisonale Störungen durch weniger Sonnenlicht, andere Stressfaktoren wie Schularbeiten und ein gesteigertes Gefühl für Erwartungen und Anforderungen können zu dieser Jahreszeit zu psychischen Problemen beitragen. .

„Dies ist eine Zeit, in der die psychische Gesundheit wirklich an erster Stelle und nicht in den Hintergrund treten muss, auch wenn sie eher in den Hintergrund tritt“, sagte Samantha Santy, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin bei North Range Behavioral Gesundheit.

Die „Verschmelzung von Stressfaktoren“ zu dieser Jahreszeit – mit Familie, Akademikern für Studenten, der Wintersonnenwende und den Feiertagen – mache die psychische Gesundheit oft zu einem zweitrangigen Anliegen, sagte sie. Santy arbeitet als Leiterin des North Range-Programms „Jugend und Familie zu Hause“ mit Teenagern unter 17 Jahren und ihren Familien.

Die Darstellung der Feiertage in den Medien sei typischerweise eine idyllische, magische Zeit des Jahres, und dies wecke unrealistische Erwartungen an die Jahreszeit, sagte Santy. Für die meisten von uns sind Feiertage nicht direkt aus einem Fernsehfilm, in dem alles sauber, ordentlich und perfekt ist.

Familien können streiten und streiten. Geschenke können abgelehnt werden. Und manchmal verläuft das Abendessen nicht wie geplant. Familienurlaub kann zu Konflikten führen. Andererseits kann ein Urlaub ohne geliebte Menschen einsam sein. Wie Charlie Brown herausfand, kann diese Jahreszeit schwindelerregend und deprimierend sein, was es schwierig macht, persönliche Zufriedenheit und geistige Gesundheit zu finden und aufrechtzuerhalten.

Andere verbringen die Feiertage damit, sich zu fragen, woher ihre nächste Mahlzeit kommt.

„Wir fragen uns nicht mehr, was die Realität für uns ist, sondern stellen stattdessen sicher, dass wir dieses fast unerreichbare Ziel erreichen, und dann kann die psychische Gesundheit wirklich in den Hintergrund treten“, fügte Santy hinzu.

Jessica Fernandez, Sozialarbeiterin im Greeley-Evans Distrikt 6, betreut auch Kinder und Familien an den Grundschulen Maplewood und Scott in Greeley. Fernandez sagte, er könne auch von Schulbeamten hören, die möglicherweise Hilfe suchen.

„Lehrer wissen möglicherweise nicht, wie sie mit Schülerproblemen umgehen sollen“, sagte Fernandez. „Wir alle brauchen Hilfe und wir alle erleben Zeiten, in denen wir verloren sind und Führung brauchen.“

Schüler, denen es nichts ausmacht, sich Erwachsenen gegenüber zu öffnen, können ihnen von einzigartigen Familiensituationen erzählen. Anstatt von zwei Elternteilen aufgezogen zu werden, hören Schulbeamte zu, dass andere Erwachsene, wie eine Tante oder ein Großelternteil, mit den Kindern zusammenleben.

Ein Elternteil kann woanders wohnen oder nicht am Leben des Kindes beteiligt sein.

„Nicht alle Studenten haben ein stabiles Zuhause oder eine traditionelle Familienstruktur“, sagte Fernandez. „In Filmen sehen wir eine typische Familie. Viele (Kinder) freuen sich auf die Winterferien, andere sind nervös. Sie fragen: „Was soll ich tun?“ Es öffnet uns die Augen.“

Unterschiedliche Familiensituationen können während der Feiertage schwierig sein, sagte Fernandez. Ein Schüler kann traurig, gestresst oder wütend sein, weil er seine Eltern vermisst. Erwachsene mit Kindern können in den schulfreien Ferien Schwierigkeiten haben, eine Kinderbetreuung zu finden, was eine weitere Herausforderung für die Familie darstellt.

„Manchmal haben Kinder nicht das Vokabular, um zu sagen, dass jemand weg ist“, sagte Fernandez. „Die Kinder gehen in die Pause und vermissen ihre Lehrer. Sie umarmen sie und weinen. Es ist zur Routine geworden und einige, die nach Hause zurückkehren, leiden unter Ernährungs- oder Arbeitsplatzunsicherheit.“

„Die Erwartung, glücklich zu sein und zu genießen, was passiert, wenn jemand mit einem Problem wie dem Tod eines geliebten Menschen konfrontiert ist, erhöht den Druck der Feiertage“, sagte Janina E. Fariñas, CEO von La Cocina. Fariñas hat einen Doktortitel in klinischer Psychologie und ist als klinischer Psychologe und Beraterprofessor zugelassen.

„Für die Menschen ist es wichtig zu wissen, dass sie nicht die Einzigen sind, die sich zu dieser Jahreszeit nicht wohl fühlen“, sagte Fariñas. Sie zitierte eine Umfrage der National Alliance on Mental Illness aus dem Jahr 2014 unter 292 Personen, bei der festgestellt wurde, dass 64 % mit einer diagnostizierten psychischen Erkrankung angaben, dass Urlaube ihren Zustand verschlechterten.

„Es ist eine Zahl, die uns sagt, wie wir die Weihnachtszeit präsentieren und welche Erwartungen wir aneinander stellen“, sagte Fariñas. „Ich denke, im Allgemeinen stellen wir fest, dass die Leute im Urlaub viele ‚Sollten‘ haben und eine zusätzliche Ebene von ‚Warum geht es dir nicht gut?‘“

Eine Anfang November durchgeführte Umfrage des Gesundheitsmarktplatzes Sesame ergab, dass 67 % der 500 Befragten ihren Urlaubsstress als mäßig bis extrem bezeichneten. Dies stellt einen Rückgang im Vergleich zu 72 % der Befragten vor einem Jahr dar.

Andere Umfragezahlen im Vergleich zu 2022 zeigten:

  • 52 % berichten von einer Zunahme der Angstzustände, gegenüber 49 % im Jahr 2022;
  • 41 % berichten über eine von Jahr zu Jahr gleichbleibende Zunahme von Depressionen;
  • Und 66 % berichten von einem Anstieg der finanziellen Belastung, gegenüber 64 % im Jahr 2022.

Laut der Umfrage denken 34 % der Befragten aufgrund von Urlaubsstress darüber nach, sich an einen Psychologen zu wenden. Weitere 14 % sind interessiert, glauben jedoch nicht, dass sie die Dienstleistung bezahlen können.

Laut Sesame war die Inflation mit 34 % der Stressfaktor Nr. 1 für die Befragten. Weitere Stressursachen waren der Kauf von Geschenken (18 %) und der Umgang mit schwierigen Familienverhältnissen (18 %).

Fariñas und andere psychiatrische Fachkräfte sagten, es sei in Ordnung, sich während der Feiertage nicht wohl zu fühlen. Es gibt Möglichkeiten, diese Wochen zu bewältigen und zu bewältigen. Für den Fall, dass jemand Hilfe benötigt oder möchte, stehen Ressourcen zur Verfügung – teilweise sogar rund um die Uhr.

Ein weiterer Faktor, der zu einem veränderten Realitäts- und Freudegefühl beiträgt, ist ein allgegenwärtiger Teil unserer Welt des 21. Jahrhunderts: soziale Medien. Charlie Brown und seine Freunde mussten sich in den 1960er Jahren im Urlaub nicht mit sozialen Medien auseinandersetzen, was das Gefühl der Unzulänglichkeit nur noch verstärken konnte.

„Hinter den Highlights, die jeder postet, steckt noch viel mehr“, sagte Deborah Wilson-Porras, eine lizenzierte Beraterin bei North Range Behavioral Health. „Wirklich, der Vergleich ist ein Dieb der Freude. Wenn wir anfangen, unser Leben mit dem anderer zu vergleichen, raubt uns das die ganze Freude, die uns noch geblieben ist.“

Wilson-Porras, die über einen Doktortitel in Advanced Studies in Human Behavior verfügt, ist Direktorin des Adult Intensive Services-Programms an der North Range-True North.

So bewahren Sie Ihr geistiges Wohlbefinden während der Feiertage

Santy, Fernandez, Fariñas und Wilson-Porras gaben verschiedene Tipps, die wir anwenden können, wenn wir das Gefühl haben, dass sich unsere geistige Gesundheit während Feierlichkeiten verschlechtert.

Suchen Sie nach einem Gefühl des Mitgefühls für sich selbst: Fariñas sagte, dies könne bei einem Ausdruck von Schuldgefühlen notwendig sein, weil wir glauben, dass wir mehr Spaß haben oder mehr tun sollten. Es ist in Ordnung, der Feiertagsstimmung nicht gewachsen zu sein. Auch die Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit vertritt diese Ansicht. Laut SAMHSA ist das Erkennen von Gefühlen der erste Schritt, um sie anzusprechen und zu fördern.

Wenden Sie sich an einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied: Sagen Sie ihm, wenn Sie keine Lust zum Feiern haben, dass Ihre Realität anders ist und Sie eine Pause oder Pause von Aktivitäten brauchen.

Freude und Frieden finden: Das kann man auch Selbstfürsorge nennen. Fernandez sagte, dieser Ansatz könne so einfach sein wie Musik hören oder schweigend sitzen. Es ist eine Chance, ein Bedürfnis zu entdecken und herauszufinden, was glücklich macht. Santy sprach über Selbstfürsorge, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und ab und zu vorbeizuschauen, um darüber nachzudenken, wie man sich fühlt, und sich zu fragen, was man braucht.

Beweg deinen Körper. Machen Sie einen Spaziergang: Die Mental Health Foundation, eine in Großbritannien ansässige Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit, berichtete, dass ein kurzer flotter 10-minütiger Spaziergang die geistige Wachsamkeit, Energie und positive Stimmung steigern kann. Dieser Ansatz wird auch von Fariñas und Wilson-Porras empfohlen. Draußen sein und die Natur genießen hat Vorteile.

Budgettransparenz: Wilson-Porras und Santy plädieren dafür, ehrlich und klar darüber zu sein, wie viel für Geschenke ausgegeben werden soll und werden kann. Diese Rücksichtnahme kann späteren Kummer oder Reue verhindern.

Ressourcen für Krisenunterstützungsdienste

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, sich in einem verhaltensbedingten Gesundheitsnotfall befindet, Unterstützung bei der Deeskalation einer Situation benötigt, eine gewisse Ausfallzeit nutzt und jemanden zum Reden braucht, bietet North Range in kürzester Zeit Krisen- und Deeskalationsunterstützung. Kosten . Weitere Informationen finden Sie unter Northrange.org/network-of-services/crisis-support-services.

Der Krisendienst ist 24 Stunden am Tag, 365 Tage im Jahr verfügbar. Zu den Ressourcen gehören ein Gang zu Crisis Support Services, 928 12th St. in Greeley, ein Anruf unter 970-347-2120 (Option 2) oder eine SMS mit TALK an 38255.

Das Crisis Resiliency Center, 5901 Majestic St. in Frederick, ist montags bis freitags von 8.00 bis 24.00 Uhr geöffnet.

Die Colorado Crisis Services-Hotline ist unter 844-493-TALK (8255) erreichbar. Weitere Informationen finden Sie unter coloradocrisisservices.org.

Die National Suicide and Crisis Lifeline ist ein nationales Netzwerk lokaler Krisenzentren, das rund um die Uhr in den USA kostenlose, vertrauliche emotionale Unterstützung für Menschen in suizidalen Krisen oder emotionalen Notlagen bietet. Um Lifeline zu kontaktieren, rufen Sie 988 an.

Die Informationen sind auf Englisch und Spanisch verfügbar. Die Rettungsleine ist für gehörlose und schwerhörige Menschen zugänglich. Für TTY-Benutzer nutzen Sie den bevorzugten Relay-Dienst oder wählen Sie 711 und dann 988. Eine erfahrene Krisenhotline ist auch erreichbar, indem Sie 988 anrufen oder eine SMS an 838255 senden.

Weitere Krisendienste und Hotlines finden Sie unter 988lifeline.org/talk-to-someone-now.

„Wir ermutigen die Menschen weiterhin, bei Bedarf zu telefonieren“, sagte Janina E. Fariñas, CEO von La Cocina. „Wenn sie an einem Punkt angelangt sind, an dem Urlaubsstress und Schmerzen herrschen und sie sich fragen, ob sie hier bleiben wollen, rufen Sie 988 an. Die Schmerzen werden vergehen.“

Die Substance Abuse and Mental Health Services Administration bietet 24 Stunden am Tag, 365 Tage im Jahr einen kostenlosen, vertraulichen Informationsdienst auf Englisch und Spanisch für Einzelpersonen und Familien mit psychischen oder Substanzmissbrauchsstörungen unter der Telefonnummer 800-662-HELP (4357) an. . Weitere Informationen finden Sie unter www.samhsa.gov/find-help/national-helpline.

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